single

Dlaczego powinieneś liczyć makroskładniki, aby schudnąć

Chcesz schudnąć? Wydaje się, że są tylko dwa sposoby, aby to osiągnąć: Liczenie kalorii i zwiększanie ćwiczeń. Ale czy możemy zaproponować coś innego? Zapomnij o kaloriach i skup się na makroskładnikach odżywczych - lub makrach, jak się je popularnie nazywa - i zobacz różnicę.

Eksperci zalecają obecnie liczenie makroskładników, aby zachować sprawność i zdrowie, zbudować mięśnie lub schudnąć.

Ale czym są makroskładniki odżywcze?

Makroskładniki to składniki odżywcze, których potrzebujemy, aby zapewnić sobie energię, która utrzymuje ciało w dobrym funkcjonowaniu. Można je podzielić na tłuszcze, węglowodany i białka, a spożywanie odpowiedniej ilości makroskładników może pomóc w osiągnięciu pożądanych rezultatów.

W niedawnym wywiadzie Matt Hodges, założyciel The MPH Method, intensywnej usługi fitness, powiedział: "Kiedy mówimy o spożywaniu zrównoważonej diety, w rzeczywistości mówimy o zrównoważeniu ilości tłuszczów, węglowodanów i białka w diecie. Aby poznać swój spersonalizowany stosunek makroskładników odżywczych, mamy tendencję do pracy w proporcjach w zależności od celów ciała, czy to utrata tłuszczu, przyrost mięśni lub tonowanie."

Podstawowy stosunek powinien wynosić 40 procent węglowodanów, 30 procent tłuszczu i 30 procent białka, ale jest to dla osoby, która jest sprawna i tylko chce pozostać w ten sposób. Makro proporcje mogą się różnić w zależności od celów danej osoby.

Dla pakowania na mięśnie na diecie wegetariańskiej lub niewegetariańskiej, eksperci sugerują, aby przejść do wyższych węglowodanów. Plan, który zawiera 40-60 procent węglowodanów, 25-35 procent białka i 15-25 procent tłuszczu działa dobrze. W celu utraty tłuszczu należy spożywać więcej białek i - niespodzianka - tłuszczu. Dieta, która zawiera 40-50 procent białka, 30-40 procent tłuszczu i 10-30 procent węglowodanów jest dobrym połączeniem.

Jak długo potrwa zanim liczenie makroskładników odbije się na twoim ciele?

Według Hodgesa, "To zależy od tego, ile ćwiczysz, ale zwykle w ciągu ośmiu tygodni prawdopodobnie zobaczysz wyniki".

Należy pamiętać, że wycinanie określonej grupy makro - czy to węglowodanów, czy tłuszczów - w dążeniu do szybszej utraty masy ciała nie działa. Doprowadzi to do braku równowagi, zachcianek i ustawi cię na zaburzenia fizjologiczne.

Opt za właściwą mieszankę i prawidłową ilość makroskładników odżywczych, aby zapewnić, że dostaniesz ciało swoich marzeń.

Tags: zrównoważona dietaBuild Muscledietfat lossfitness servicelose weightprotein in your diettoningvegetarian dieta utrata masy ciała