Wyćwicz swój brzuch i pokaż ten crop top

Wielkie indyjskie lato jest tutaj, i to jak! Co oznacza, że im mniej i lżej się nosimy tym lepiej. Ale z tych upartych warstw tłuszczu brzucha, można odważyć się na?

Większość ludzi unika treningów abs, ponieważ tłuszcz nie wydaje się iść, bez względu na to, co. Jednak trening abs jest koniecznością, i to nie tylko dlatego, że można odsłonić swój midriff.

Oto 5 powodów, dla których warto rozgrzać się do ćwiczeń abs i 5 najlepszych ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć ten napięty brzuszek:

Aby wzmocnić swój rdzeń

Według badań przeprowadzonych w Journal of Strength and Conditioning Research w 2011 roku, ćwiczenia mięśni brzucha są znane z tego, że zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Dzięki temu jesteś nie tylko szczuplejsza, ale i silniejsza.

Spróbuj nietradycyjnych crunchy

Wiemy, że crunche są bolesne i nudne! Ale one działają. Połącz kilka rodzajów przysiadów, takich jak przysiady na rowerze lub na piłce, aby dodać trochę zabawy do swojego treningu.

Aby wzmocnić tułów

Jednym z głównych zadań mięśni brzucha lub mięśni rdzenia jest działanie jako stabilizatory tułowia, zapewniając wsparcie, gdy osoba jest kucanie, podnoszenie lub poruszanie się w ogóle. Badania pokazują, że wskaźniki aktywacji włókien mięśniowych w mięśniach prostych brzucha, poprzecznych brzucha oraz wewnętrznych i zewnętrznych mięśniach skośnych są wyższe podczas przysiadów.

Wypróbuj przysiad ze sztangą

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając sztangę na plecach. Opuść ciało w kierunku podłogi, przesyłając biodra do tyłu i w dół oraz zginając kolana. Pchnij przez pięty, aby powrócić do pozycji startowej.

Aby spalić kalorie

Spala się dużo kalorii - aż 200 podczas 15-minutowego treningu - ponieważ ciało porusza się szybko w treningu, który celuje w abs, takim jak trening oparty na kickboxingu.

Spróbuj chrupania i splotów bocznych

Stań z rozstawionymi stopami, ugiętymi kolanami i rękami uniesionymi do góry na baczność. Szybko pochyl górną część ciała w prawo, a następnie wróć przez środek i pochyl się w lewo. Powtórz w drugą stronę.

Aby Twoje ciało było bardziej elastyczne

Eksperci twierdzą, że zdrowe i silne abs są w stanie oprzeć się siłom zewnętrznym, zginać, rozszerzać i obracać ciało. Zyskujesz większą elastyczność, co może być świetne w lecie, gdy ma się tendencję do robienia więcej zajęć na świeżym powietrzu.

Spróbuj ręcznik Plank i kolana w

Ustaw się w pozycji deski z ręcznikiem umieszczonym pod każdą kością stopy, nogi razem. Przynieś lewe kolano w kierunku prawej strony klatki piersiowej, ściskając abs. Wyprostuj prawą nogę z powrotem do pełnej deski i powtórz to samo z drugą nogą. Następnie przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej, a następnie wysuń nogi z powrotem do pełnej deski.

Aby uzyskać lepszą postawę

Praca nad swoim abs pomoże w artykulacji kręgosłupa i wzmocnieniu, mówią instruktorzy treningu fizycznego.

Wypróbuj rolowanie pilatesa z piłką

Połóż się z małą piłką pod piętami, oba ramiona wyciągnięte nad głową i dłonie skierowane do siebie. Podnieś głowę, szyję i ramiona z podłogi i kontynuuj rolowanie, wciągając mięśnie brzucha, sięgając w kierunku stóp. Utrzymuj brzuch w stanie skurczonym i powoli, kontrolowanym ruchem, zwijaj się w dół.

Połącz swój trening z pokarmami, które spalają tłuszcz z brzucha, aby uzyskać najzgrabniejszy brzuszek i być gotowym na bikini!

Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj