11 powodów, dla których warto zacząć jeździć na rowerze

Masz już dość bieżni i Zumby? Podkręć swoją rutynę fitness wsiadając na rower. Przedstawiamy 10 powodów, dla których warto zacząć jeździć na rowerze już dziś.

1. To jeden z najprostszych sposobów na ćwiczenie

Jazda na rowerze nie wymaga nadzwyczajnych umiejętności; wystarczy jedna, którą nabyłeś w dzieciństwie. Możesz jeździć na rowerze o każdej porze, prawie wszędzie i w większości pór roku. Zapewnia to również czas spędzony "na świeżym powietrzu".

2. Jest łatwy dla ciała

Każdy może polecić bieganie, ale jazda na rowerze jest znacznie łatwiejsza dla twoich nóg, kolan, kostek i stóp. W jednym z wywiadów Andy Clarke, prezes League of American Bicyclists, powiedział, że jazda na rowerze "ma znacznie mniejszy wpływ i angażuje mięśnie nóg bez tak dużej siły uderzenia w kolana".

3. Poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego

Jazda na rowerze wykorzystuje największe grupy mięśni - nogi - i skutecznie podnosi tętno. Badania wykazały, że jazda rowerem do pracy zwiększy sprawność układu krążenia o 3-7 procent.

4. Utrzymuje serce w zdrowiu

Brytyjskie Stowarzyszenie Medyczne stwierdziło, że jazda na rowerze 20 mil tygodniowo może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca o 50 procent.

5. Pomaga budować siłę

Jeśli myślałeś, że jazda na rowerze ćwiczy tylko nogi, pomyśl jeszcze raz. Jazda na rowerze buduje siłę holistycznie, ponieważ angażuje każdą część ciała. Jest to szczególnie dobre dla wzmocnienia mięśni nóg.

6. Poprawia napięcie mięśni

Upewniając się, że planujesz sesje rowerowe regularnie, aktywność ta poprawia napięcie mięśni bioder, ud i nóg. Ale nie zobaczysz szybkich rezultatów, ponieważ poprawia funkcjonowanie mięśni stopniowo.

7. Buduje wytrzymałość

Jazda na rowerze może pomóc Ci zbudować wytrzymałość w czasie, tym bardziej, że jest to przyjemna forma ćwiczeń. Popraw swoją wytrzymałość, łącząc dłuższe sesje z ustalonymi programami treningowymi i kilkoma zmianami w stylu życia.

8. Pomaga spalać kalorie

Stała jazda na rowerze może pomóc Ci spalić od 300 do 350 kalorii na godzinę. Jazda na rowerze przez 30 minut każdego dnia może doprowadzić do spadku wagi o ponad 5 kg w ciągu roku. Jest to zabawny sposób, aby schudnąć bez chodzenia na siłownię. Po tym wszystkim, znalezienie treningu, który kochasz, zapewni, że będziesz ćwiczyć pięć dni w tygodniu.

9. Pomaga zredukować stres

Każde ćwiczenie zmniejsza stres i depresję oraz poprawia samopoczucie. Wiele badań wykazało, że osoby dojeżdżające na rowerze mają tendencję do niższego poziomu stresu niż ludzie, którzy korzystają z samochodu lub biorą systemy transportu masowego.

10. Poprawia koordynację

Jazda na rowerze jest aktem równowagi i aktywnością, która angażuje całe ciało. Prowadzi to do poprawy koordynacji ręka-noga, stopa-ręka i oko-oko.

11. To zabawny sposób na ćwiczenie

Wsiadanie na rower przywołuje wspomnienia z dzieciństwa. Jazda na rowerze pozwala Ci uczynić fitness częścią Twojego dnia w zabawny sposób. A co najlepsze? Pozwala Ci dokładnie poznać okolicę!

Znajdź odpowiedni rower

Jeśli Twój rower jest za duży, może to prowadzić do problemów z szyją i plecami. Wysokość siodełka jest kluczowym elementem ułatwiającym jazdę. Zbyt nisko lub zbyt wysoko ustawione siodełko może obciążać kolana i prowadzić do bólu rzepki. Należy upewnić się, że siodełko jest ustawione w taki sposób, że podczas pedałowania w dół do najniższego punktu noga jest prawie prosta. Kolano powinno być lekko zgięte - około 10-15 stopni.