13 sposobów na zdrowsze odżywianie w okresie świątecznym

Okres świąteczny w Indiach to czas świętowania w gronie rodziny i przyjaciół. Ale naturalnie przekłada się to na smorgasbord słodyczy, przekąsek i całej masy smakowitych pokus. Nawet ci, którzy utrzymują zdrową wagę, mają tendencję do przybierania kilku kilogramów w tym sezonie; osoby z nadwagą mogą przybrać na wadze nawet pięć lub więcej kilogramów, jak pokazują badania.

Jak utrzymać swoje zdrowie, kondycję i wagę na dobrej drodze przez te miesiące i aż do Nowego Roku? Wypróbuj poniższe, poparte przez ekspertów strategie:

1. Znajdź czas na śniadanie:

Badania pokazują, że osoby, które pomijają poranny posiłek, mają tendencję do jedzenia gorszych posiłków w ciągu dnia, a także mniej ćwiczą. Zjedz śniadanie składające się z białka i błonnika, które ustabilizują poziom cukru we krwi i pozwolą Ci przetrwać do południa.

2. Bądź realistą:

Spójrzmy prawdzie w oczy. To nie jest najlepszy czas, aby schudnąć, nie kiedy ktoś oferuje Ci ladoos, kheer i ghughra każdego dnia. Celuj w utrzymanie swojej obecnej wagi - to jedyna możliwa misja w tej chwili!

3. Zafunduj sobie ćwiczenia fizyczne:

Korzyści płynące z ćwiczeń są znane nam wszystkim. Trzymaj się swojej rutyny ćwiczeń - motywować się, jeśli musisz - do biustu stresu i zachować sobie dobre samopoczucie. Umiarkowany i codzienny wzrost ćwiczeń może pomóc zrównoważyć wzrost jedzenia i kalorii.

4. Nigdy nie opuszczaj posiłków:

Pomijanie lunchu, aby zrekompensować zanurzoną w kaloriach kolację, to okropny pomysł. Jedzenie regularnych małych posiłków, oprócz kolacji, utrzyma poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie i zapobiegnie zachciankom. Jest o wiele mniej prawdopodobne, że będziesz się przejadać.

5. Jedz przed wyjściem z domu:

Przed wyjściem na imprezę zjedz lekką przekąskę. Sałatka lub owoc z łyżką masła orzechowego lub migdałowego może zahamować apetyt i sprawić, że mniej chętnie ulegniesz pokusie.

6. Rozejrzyj się po bufecie:

To dobry pomysł, aby przejść obok stołu bufetowego i wybrać to, co chcesz zatankować na. Jedzenie tego, tamtego i jeszcze tego może spowodować przejedzenie. Wybierz swoje ulubione potrawy i pomiń te, których nie lubisz.

7. Trzymaj się z dala od słodkich pokarmów:

Bogate cukrowe pokarmy wzmacniają zawartość cukru w naszym organizmie i sprawiają, że łakniemy więcej bogatych i cukrowych pokarmów. To błędne koło, więc ogranicz swoje spożycie.

8. Bierz małe porcje:

To powiedziawszy, nie pozbawiaj się swoich ulubionych przysmaków. Pomyśl o wielkości porcji i jedz mniejsze porcje. Przekonasz się, że te małe porcje ulubionych dań są o wiele bardziej satysfakcjonujące niż przesada.

9. Zaopatrz się w owoce i warzywa:

Każdy posiłek powinien składać się z dużej porcji warzyw i owoców. Czy to pałeczki ogórkowe, sałatka mieszana, chaat owocowy, czy całe owoce, uczyń je częścią swojej diety w tych czasach.

10. Uważaj na swoje napoje:

Wszyscy z nas mają tendencję do oferowania i picia wielu napojów bezalkoholowych w ciągu dnia i z posiłkami. Ale te napoje są ładowane z cukru i kalorii i może przechylić szalę wagi zapraszając do przejadania się. Nie przesadzaj też z sokami; całe owoce są o wiele lepsze.

11. Pilnuj alkoholu:

Alkohol jest tuczący, ale większość z nas ma tendencję do zapominania, że jak święta zaczynają się na poważnie. Kontroluj ilość alkoholu, który spożywasz w ciągu tych miesięcy i staraj się nie przesadzać. Wybieraj niskokaloryczne piwa i wina, kiedy tylko możesz.

12. Wynagradzaj się, kiedy możesz:

Jeśli objadasz się w czasie lunchu, przez resztę dnia jedz lekkostrawnie. Pamiętaj, że dodatkowe 500 kalorii dziennie - lub 3500 kalorii tygodniowo - powyżej normalnego spożycia może prowadzić do przytycia jednego kilograma. Tylko jeden deser nie może prowadzić do przyrostu wagi!

13. Ćwicz zdrowe gotowanie:

Spróbuj i uczyń swoje ulubione potrawy zdrowszymi. Zrób pulao z brązowego ryżu, posłódź kheer jagodami i zdecyduj się na sałatkę owocową zamiast ras malai. Te proste zmiany z czasem przyniosą efekty.