Wysokotłuszczowa dieta śródziemnomorska może pomóc Ci schudnąć

Są diety i są diety. I jest jeszcze dieta śródziemnomorska!

Walidacja przyszła dla diety po raz kolejny z nowego badania wykazującego, że dieta śródziemnomorska o wysokiej zawartości tłuszczu nie powoduje ludzi do przyrostu masy ciała. Badanie, przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Barcelonie, Hiszpania, i opublikowane w The Lancet, po ponad 7000 nadwagi dorosłych w wieku od 55 do 80 lat, wspiera wcześniejsze badania, że dieta śródziemnomorska o wysokiej zawartości tłuszczu może pomóc ludziom kontrolować ich wagę i rozmiar talii. Badanie zostało przeprowadzone przez Predimed i monitorowane mężczyzn przez pięć lat.

Do badania, grupa została podzielona na trzy grupy: pierwsza mogła mieć nieograniczoną kaloryczność diety śródziemnomorskiej z dodatkiem oliwy z oliwek extra virgin, druga mogła cieszyć się nieograniczoną kalorycznością diety śródziemnomorskiej z dodatkowymi orzechami, a trzecia objęła dietę niskotłuszczową. Żadna z grup nie wykazała znacznej utraty wagi, ale ludzie, którzy spożywali dodatkową oliwę z oliwek stracili średnio prawie dwa funty. Grupa, która jadła więcej orzechów, wykazała najmniejszy wzrost obwodu talii, który pojawia się wraz z rosnącym wiekiem.

Naukowcy prowadzący badania powiedzieli: "Zawartość tłuszczu w żywności i dietach po prostu nie jest użyteczną metryką do oceny długoterminowych szkód lub korzyści. Gęstość energii i całkowita zawartość kalorii może być podobnie mylące. Raczej nowoczesne dowody naukowe wspierają nacisk na jedzenie więcej kalorii z owoców, orzechów, warzyw, fasoli, ryb, jogurtów, bogatych w fenole olejów roślinnych i minimalnie przetworzonych ziaren; i mniej kalorii z wysoko przetworzonej żywności bogatej w skrobię, cukier, sól lub tłuszcz trans."

To nie jest pierwsze badanie, które pokazuje, że dieta śródziemnomorska jest najlepsza dla osób chcących schudnąć. Nie oznacza to jednak objadania się wysokotłuszczowymi potrawami. Wypróbuj poniższe wskazówki, a zobaczysz, jak możesz zyskać - tracąc na wadze - dzięki diecie śródziemnomorskiej!

Podstawowym źródłem tłuszczu niech będzie oliwa z oliwek. Twoje trzy główne posiłki mogą zawierać trzy porcje dziennie pełnoziarnistego makaronu, chleba lub płatków zbożowych. Fasola jest ważnym składnikiem diety śródziemnomorskiej. Zapomnij o czerwonym mięsie i kurczaku; jedz co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo.Upewnij się, że do każdego posiłku spożywasz świeże owoce i warzywa.Otwórz butelkę szampana wieczorem, ale ogranicz spożycie do kieliszka czerwonego wina dziennie.Używaj różnorodnych ziół i przypraw, aby dodać smaku i aromatu swoim potrawom, zamiast rezygnować z tłuszczu i soli.Jeśli musisz coś przekąsić, wybieraj orzechy. Dodaj je również do jedzenia: posyp migdały do owsianki, wrzuć orzechy włoskie do sałatki lub zjedz masło orzechowe z owocami! Masło, mleko, ser, twaróg i tak, nawet lody!

Połącz swoją dietę z regularną dawką ćwiczeń, czy to spacerów, pływania, spinningu, jazdy na rowerze czy aqua aerobiku, a zgubisz zbędne kilogramy!

Stań się fit z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj